Zanim przystąpisz do ćwiczeń mięśni Kegla warto najpierw się upewnić czy możesz takie ćwiczenia z wykorzystaniem kulek gejszy wykonywać. Najlepszym sposobem będzie udanie się do swojego ginekologa i spytanie go czy nie widzi żadnych przeciwskazań. Mogą to być infekcje intymne, przebyta operacja w okolicy narządów rodnych czy nawet ciążą. Jeżeli Twój lekarz nie będzie miał żadnych przeciwskazań to możesz śmiało zacząć trenować swoje mięśnie dna miednicy.

Jak przygotować kulki gejszy do ćwiczeń

Musisz pamiętać, że kulki gejszy to gadżet który będzie w ścisłym kontakcie z miejscami intymnymi, co za tym idzie higiena kulek jest tutaj bardzo istotna. Kulki należy porządnie czyścić przed jak i po treningu mięśni Kegla. Warto także posiadać jakiś pokrowiec lub pudełko na kulki gejszy gdzie będą przetrzymywane z dala od kurzu i brudu.

Kulki gejszy należy czyścić mydłem antybakteryjnym lub zwykłym mydłem a następnie użyć żelu antybakteryjnego. Następnie należy porządnie osuszyć kulki gejszy, najlepiej suchym i czystym ręcznikiem.

Jak włożyć kulki gejszy

Do włożenia kulek gejszy należy się najpierw przygotować. Do ich włożenia bardzo przydatnym i niezastąpionym jest lubrykant. Wiele kulek gejszy jest wykonana z bezpiecznego dla ciała silikonu więc najlepsze będą lubrykanty na bazie wody. Inne mogą uszkodzić delikatną powierzchnię kulek.

Następnie nałóż lubrykant w sporych ilościach na kulki gejszy, zajmij dogodną pozycję. Dla początkujących kobiet w treningach mięśni Kegla najlepsza będzie pozycja leżąca z podniesionymi i rozłożonymi nogami. Bardzo doświadczone użytkowniczki mogą próbować wkładać kulki gejszy na stojąco rozkrakiem. Jeżeli Twoje kulki gejszy posiadają więcej niż jedną kulkę to wsuń pierwszą kulkę gejszy, następnie spróbuj wsunąć drugą. Pamiętaj, że pętelka od kulek musi wystawać. Jeżeli przypadkiem wpadnie Tobie tą pętelka to nie panikuj i postaram się wypchać kulki siłą mięśni.

Po prawidłowym ich włożeniu możesz przystąpić do swojego treningu. Trening z użyciem kulek gejszy polega na zaciskaniu mięśni dna miednicy oraz rozluźnianiu ich po kilku sekundach. Trening powinien trwać od 5 do 10 minut, aby na początku uniknąć przetrenowania mięśni Kegla. W miarę regularności ćwiczeń, można w przyszłości zwiększyć czas do 30-60 minut. Ćwiczenia powinny być wykonywane 3-4 razy w tygodniu.

Po treningu dokładnie umyj swoje kulki gejszy, a następnie schowaj je do następnego treningu.